Je ti právě teď zle? Zastav se.

Pokud právě prožíváš úzkost nebo nastupující panickou ataku, jsem tu s tebou.

1. ZÁKLADNÍ FAKTY (Přečti si tohle jako první)

• NEUMÍRÁŠ. To, co cítíš, je reakce tvojí nervové soustavy.
  
• NEBLÁZNÍŠ. Tvoje tělo jen dostalo falešný poplach a vyplavilo adrenalin.
  
• TENTO STAV JE DOČASNÝ. Přišlo to jako vlna a zase to odezní. Za chvíli bude lépe.
  

2. DECHOVÉ CVIČENÍ (Uklidni své tělo)

Posaď se, polož si ruku na břicho a pojď dýchat se mnou:

1. NÁDECH nosem na 4 vteřiny (do břicha)
   
2. ZADRŽ DECH na 7 vteřin
   
3. Pomalý VÝDECH pusou na 8 vteřin (jako když pomalu foukáš do horkého čaje)
   

Opakuj tento cyklus 4× za sebou. Dlouhý výdech je signál pro tvůj mozek, že nebezpečí pominulo.

3. TECHNIKA UKOTVENÍ 5-4-3-2-1 (Vrať se do reality)

Soustřeď se na prostor kolem sebe a nahlas nebo v duchu pojmenuj:

• 5 věcí, které právě teď vidíš (stůl, hrnek, okno...)
  
• 4 věci, kterých se můžeš dotknout (tričko, židle, zem, studená zeď...)
  
• 3 zvuky, které právě slyšíš (auto venku, lednice, vlastní dech...)
  
• 2 věci, které cítíš čichem (káva, mýdlo, čerstvý vzduch...)
  
• 1 věc, kterou můžeš ochutnat (doušek vody, žvýkačka...)
  

4. CO UDĚLAT PRÁVĚ TEĎ

• Napij se studené vody nebo si opláchni obličej a zápěstí studenou vodou.
  
• Povol čelist a ramena — vědomě je spusť dolů.
  
• Nenech se vtáhnout do myšlenek "Co když...". Vrať pozornost k dechu.
  

Potřebuješ si promluvit s odborníkem? (Krizové linky v ČR)

Pokud máš pocit, že to sama/sám nezvládáš, neváhej zavolat. Je v pořádku říct si o pomoc.

• Linka první psychické pomoci: 116 123 (zdarma, nonstop)
  
• Pražská linka důvěry: 222 580 697 (nonstop)
  

Až se tvoje tělo zklidní, můžeš si v klidu přečíst mé články na blogu. Teď si ale jen odpočiň.

Jsem tu.

Petra