Panická porucha a strach

Panická porucha a strach jsou jedno z nejdůležitějších témat, která nás svírají v každodenním životě. Strach je přirozená emoce, která má v našem životě důležitou funkci. Může být dobrým sluhou, když nás chrání před nebezpečím, ale když se přemění v paralyzující sílu, stává se zlým pánem. Co se stane, když strach začne ovládat náš život a neustále nám předkládá katastrofické scénáře? Pak nás tato emoce nechrání, ale pomalu ničí.

Definice strachu

Strach je psychologický stav, který se projevuje jako reakce na hrozbu nebo nebezpeční, a může mít mnoho podob – od mírného pocitu nervozity po intenzivní úzkostné záchvaty. V jeho přirozené podobě nám pomáhá přizpůsobit se prostředí a reagovat na výzvy. Když však strach přesáhne určitou hranici, může se stát paralyzujícím, bránící nám ve zvládání každodenních činností.

Jak čelit svému strachu?

Prvním krokem k překonání strachu je uvědomění si, že pocity strachu jsou často irelevantní. Za tímto účelem si představme dva příklady. Když vás mozek varuje, abyste nesahali do ohně, víte, že se spálíte. Avšak pokud vás mysl přesvědčuje, že jste určitě nemocní, zatímco všechny testy ukazují opak, tento strach postrádá reálný základ. Je to abstraktní myšlenka, která není podložena fakty – založená na pocitech a domněnkách.

Jak s tím tedy pracovat? Zde jsou kroky:

1. Uvědomění a přijmutí: Když se objeví strach, přiznejte si, co cítíte. Například: "Bojím se, že zkolabuji." Tímto způsobem si myšlenku zvědomíte a přijmete svůj pocit.

2. Zaznamenejte své strachy: Každý den si zapište, co vás trápí, a na konci dne si ověřte, zda se váš strach naplnil. V mém případě po panických atakách jsem pravidelně pociťovala obavy z kolapsu – a přesto jsem nikdy nezkolabovala a ani neumřela, což ukazuje, že strach často zůstává neuskutečněným.

3. Vyhodnocení: Po týdnu si projděte své zápisky a vyhodnoťte, kolikrát se vaše obavy skutečně naplnily. Často zjistíte, že většina strachů je bezpředmětná, což může vést k poklesu jejich intenzity.

4. Postupné konfrontování: Pokud se strach týká konkrétní situace, jako je například vycházení ven, čelte mu postupně. Jděte ven a opět si zapisujte své pocity a výsledky.

Pamatujte, že čelit svému strachu je klíčem k jeho zmírnění. Pokud se mu budete vyhýbat, pouze poroste a zvětší svůj vliv na váš život. Strach není nepřítel – dokud nás neovládá. Když začíná řídit naše rozhodování a chování, stává se skutečným problémem.

Strach je součástí našeho života, ale s jeho pochopením a správným přístupem k němu můžeme získat kontrolu zpět. Práce s emocemi a konstrukce zdravých mechanismů pro zvládání strachu nás mohou nasměrovat k silnějšímu a šťastnějšímu životu.

Více se dozvíte v knize "Život s panickou poruchou".

Petra